工作报告之八个快速恢复精神的方法 3页

快速恢复精神的八种方法 这里有八种快速恢复精神的方法，希望能帮助你！‎ 第一，喝一小杯拿铁:办公室里最常见的事情是喝咖啡来提神。专家说最好不要太依赖咖啡，但是如果你是一个喝咖啡的人，平均一天喝一次，不要一次喝太多。每隔几小时喝一杯最小的咖啡，保持清醒。几倍于一大杯咖啡，最小的一杯咖啡会更有焦点。心理学家利伯曼说:“当你非常快地喝下一大杯咖啡时，咖啡因会立即留在血液中，并且需要很长时间才能去除它。”。‎ 第二，茶或水:茶本身有提神的作用。茶含有氨基酸和茶氨酸，可以缓解精神疲劳，提高警觉性和记忆力。‎ 摄入不足也会影响精神？保持水分是保持活力和注意力最简单的方法。一项对运动员的研究发现，如果饮用水的量有限，并且缺乏装满水的食物，水的摄入量不足15小时，92%的人感到疲劳，记忆力差，难以集中注意力。‎ 第三，吃花生酱三明治:有时精神虚弱是因为缺乏能量。看看孩子们喜欢吃的香蕉和花生酱三明治。香蕉含有人体所需的钾和矿物质，可以将血液中的糖转化为能量。花生酱含有大量镁，为细胞提供更多能量。你应该每天摄入320毫克镁和4700毫克钾。富含镁和钾的其他来源包括水果、蔬菜、豆类和坚果。‎ 站起来走走:工作时长时间坐着，偶尔起来走走，可以让精神更好，头脑更清晰，身体疼痛更少。美国心脏协会的研究。连续六个月每周快走70分钟(或每天10分钟)的女性比久坐不动的同龄人有18%的精力。‎ 听一些音乐:工作太多，头晕，思维紊乱，轻音乐一点，情况应该改善。一项研究发现，在工作中听一点音乐的人比根本不听音乐的人生产率高10%。‎ ‎6.早餐吃高纤维谷类食品:工作能量和吃什么早餐有关系？卡迪夫大学的一项研究发现，早上吃高纤维谷物可以减少10%的疲劳，减少负面情绪，并具有更好的认知能力。另一项研究发现，纤维可以减缓食物在胃中的吸收，使你的血糖水平稳定，并长时间保持能量。‎ 七、少量进餐:一天只严格吃三餐，可能会使你精神不正常。波士顿布里格姆女子医院营养主任迈克马纳说:“每天每三到四个小时吃少量的食物，以保持血糖水平，这样你就不会感到乏力，也不会在下一餐吃得太多。”。每顿饭都应该含有一些碳水化合物、蛋白质和健康的单不饱和脂肪，就像沙拉中含有4盎司鸡肉和少量橄榄油一样。‎ 八、要一盘海藻沙拉:海藻、海带等海藻能增强精神吗？研究发现海藻富含碘，碘可以维持你的体重、活力和甲状腺素的精神恢复。成年人每天应该摄入150微克(1，000，000毫克=1克)碘。孕妇应该摄入220微克。如果你喂你妈妈的牛奶，吃290微克。除了海鲜，鱼和酸奶也含有碘。‎ 这是我介绍给你的八种快速恢复你精神的方法。我希望我能帮助你！‎