2020年高二体育队训练计划 4页

高二体育队训练计划 xx 级体育特长生第二学年训练计划 为了使学生的体育特长得到更好的发展，取得更好的成绩，达到 预定的高考成绩和目标， 在教务处的统一安排下， 经过专业教师的精 心研讨， 特制定以下高二年级体育生训练计划。 经过高一一年的身体 素质训练， 学生都有了一定的基础， 现阶段开始进行基础与专项相结 合的身体素质训练。 具体的训练计划：（本学期的训练主要分成四个阶段进行） 一、恢复阶段。此阶段为期两周，主要是针对假期归来，学生长 时间没有训练， 体能和技术水平有所下降， 身体机能不能很好的进入 训练状态。这个阶段，采用大强度和小强度频繁交换相结合，迅速的 对身体机能进行刺激，使之在最短的时间内到达正常的训练水平。 二、提高阶段。 此阶段为期五周， 面对恢复正常训练水平的学生， 采用稳定的训练方法， 逐步加大训练强度和量度， 使学生的体能和技 能都有一个很好的提高。为下一阶段的训练打下良好的基础。 三、冬训阶段，此阶段为期七周（视情况而定）。在此阶段主要 以提高学生力量训练为主， 在不断巩固提高学生技能的时候， 尽可能 的穿插力量训练，使学生的力量得到一个较高的提升。 四、巩固阶段。此阶段为期两周，本阶段主要的任务是，进一步 巩固本学期训练取得的成绩， 使学生技术和力量水平能够真正的得到 稳定。这个时期，对于技术尽可能的给学生以思考，并进行指导；对 于力量，使学生将力量贯彻与技术之中，从而得到更好的发展。 具体的训练措施如下： 安排高二体育生每周进行五次专业训练课， 每次大约为 90 分钟， . 具体的时间安排为每天 17：00——18：30。 训练的内容以基本的身体素质训练结合专项身体素质训练， 包括弹跳 力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练 习、绝对速度练习。 一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、 台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力： 20――30 分钟慢跑、越野跑、 1600――3000 米中 速跑等 三、柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、 摆和各种形式的绕环练习。 (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等 练习。 (3) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（ 4）站立体前屈、 俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 四、 上肢、 腹肌、背力量练习： 俯卧撑、 击掌俯卧撑、 杠铃抓举、 挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、 看信号跑等各种快速反应练习。 六、绝对速度练习： 30――50 米最大强度底跑、 复跑、上下坡跑、 顺风跑、阻力跑、 加速跑等循环练习法每周 3－4 次每次 5－6 项。严 格控制时间、次数。一般 4－6 次为一组，做 5－6 组。每组结束后穿 插几个 20－30 米底加速跑。 具体的训练安排如下： 参训学生： 女： 张 丹、孙 菁、杨 蔓、曾 艳、邓睿琪、 男： 周 为、周博龙、钱 臣、王鹏辉、邓 荣、徐 润、张鹏翔、 李 庞、刘 畅、 魏 靓、田 燚、雷 鹏 教 练 员：尹 振 华 [ 注： 在整个训练计划的教学中， 每次课都要做好考勤制度和充分 的准备活动，活动的内容包括：慢跑 1200—2000 米热身，各种拉长 活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球 类活动和多种方式的徒手操练习。 结束部分也要做好放松练习， 在教 学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育， 要把训练与思想 教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不 怕苦、 不怕累、 顽强拼搏”的品质， 有计划地表扬优秀者鼓励后进者， 加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学 习和训练能够得到充分的保障。 通过师生的共同努力， 在最后的高考 中取得优异的成绩。 内容仅供参考