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- 2023-11-26 发布
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关于太极拳的学习心得
开太极起式:
1、无极开始三个圆,第一个圆是丹田左右前后轻微移动,太极拳学习心得。是一维的,水平面的,额状轴的,矢量轴的位置划圆。
2、第二圈,向左迈左腿,左腿为金;腰为土,土生金;屈膝,双手划弧形的小圆,手指右摆,再向后,最后后 ,两腿伸直,手自然下垂。
3、第三圈:先向左,两手向左前45度方向平举,平行,平肩,向前转,齐眼
,向右45度,向后屈膝摆正。开太极结束。
金刚捣锤:
第一步:
左手逆缠,右手顺缠。右手走立圆,是绕失状轴的圆,从丹田开始逆缠走,拇指过中线,往上走,到左肩处,左手是个斜平圆,向外逆缠以后,向上。手臂不要伸直,沉肩坠肘,至右手手心向里,左手手心向外(水火相应)
第二步:
身体右转,绕垂直轴,右手逆缠,同时,左髋落实,右脚脚后跟向内抠,右手做逆缠,手心开始向外。
第三步:
右髋落实,重心右移,两手向后捋,同时,左腿提膝勾起脚尖,勾脚尖,肌肉是拉紧的,可以挂对方的腿。虽然不发力,却有力量。
第四步:
重心下沉,左脚外出,开立,脚跟擦地前出,这样的技击效果,不容易被阻碍。脚跟着地,往前上步,太极的步法,上步可以当成一个功法来看待。脚伸出去以后,脚尖微微上翘,收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚,同时步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。
第五步:
重心前移,左腿下塌,外捻即是腰做平转,腰此时是松的,受到的力不会传到双腿上去。同时,左手逆缠在前外伸,右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。
第六步:
右手逆缠上捧,后捋,微后坐,腰左转,形成五行桩桩步,右手走一个斜弧线,左手在右手下这个位置。左下右上,但是不能转的过大。转过来后,右手不能过身体中轴线。
第七步:
重心向前移,左髋踏实,右腿蹬,左手逆缠出,左髋落实,左转腰,带动右腿,远踢近膝(远用脚踢,近用膝撞),落右脚,右手顺缠向内合,握拳,左手下沉,发沉裆劲。此时右髋虚,左髋实。右手落拳,同时右脚落地,且用意不用力。
心得补充:
1、两脚的横向距离应该与肩宽相当,差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时,两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩宽。
2、五行桩时,注意两脚的相对距离:后脚和前脚的延长线的距离,始终和肩宽是相应的。
3、金刚捣锤是太极拳里最重要的,最复杂的一式,它蕴含着棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等太极八种方法,也是入门的第一式。
4、右手顺时针旋转为顺缠,逆时旋转为逆缠,左手逆时针旋转为顺缠,顺时针旋转为逆缠。太极处处都是圆,手臂在画圆,就像太阳地球
,手本身在画小圆,陈鑫对缠法的评价:太极拳者,缠法也。
5、基本原则两条
一是动作应符合生理解剖学的规律,有益于健康,不能有害健康。
二是动作应符合符合生物力学的规律,有利于武术的运动,心得体会《太极拳学习心得》。虽然传承的是金洪派太极拳,但要用这两个原则去修正,这就是新太极。
6、关于额状轴,矢状轴,垂直轴,额状轴,解刨学的概念:
垂直轴有通过左肩,通过右肩,还有通过头顶中轴的。失量轴有谭中穴,丹田穴。额状轴有肩部,髋部,还有膝,脊柱有很多关节,每一个关节都可以当做一个轴做旋转。
7、身体要灵活性,可以把任何一个部位作为圆心,当攻击其他部位时,可以通过圆的旋转将力化掉。
8、运动的要领,运乃气息的连绵不断,运转。动是位置的移动,通过力量来改变,这力量可以是内在的,也可以使外来的。篮球,足球等运动都是运少动多的活动,而太极拳是运多动少的活动。
9、虚灵顶劲:虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收,要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起,同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平,就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力,要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲,精神才提得起来,动作才能沉稳。扎实。
10、气沉丹田:气沉丹田,是身法端正,宽胸实腹,“意注丹田”,意识引导呼吸,将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时,一般都是采用腹式呼吸,同时“意注丹田”,这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长,应自然、匀细、徐徐吞吐,要与动作自然配合,不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切,应根据动作的开合、屈伸,起落旦进退、虚实等变化,自然地去配合。一般地说,呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里,往往就伴随着一呼一吸,而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当,可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
11、圆裆松胯:裆即会阴部位。头顶百会穴的‘
虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应,这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆,又要实。胯撑开,两膝微向里扣,裆自圆。会阴处虚上提,裆自会实;加上腰的松沉、臀的收敛,自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”,要求步法轻灵稳健,两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此胯部关节须放松,膝关节须灵活,才能保证上体旋转自如,踢腿、换步灵便。
12、沉肩坠肘:太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘,两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉,这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外,还要有些微向前合抱的意思,这能使胸部完全涵虚,使脊背团成圆形。两肘下坠之外,也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘,才能使劲力贯串到上肢手臂。
13、舒指坐腕:舒指是掌指自然伸展,坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分,许多掌法都是与全身动作连成一气的,因之舒指坐腕,实际是将周身劲力通过“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,完整一气。
14、三个面形成三维空间,也好似老子说的道生一,一生二,二生三,三生万物,当用身体的运动创造出属于自己的空间,在里面,开始了自己的太极运动展现,暗合宇宙规律。
老师强调,太极里有太极,宇宙里有宇宙,身体每个部分都暗含太极,至于太极到底是什么,老师说的,我也没怎么理解,就我理解来,太极的意思,莫非是本源的能量?至于太极里有太极,宇宙里有宇宙,这个通过《无量之网》里的宇宙全息图的解释就很容易理解了吧。太极拳,应该就是去练习回归本真,感受最初最纯净的能量的震动吧。